Você já passou um dia inteiro sonhando com a sua cama e quando você finalmente conseguiu deitar nela o sono não veio?!
Para esperar o sono chegar você assistiu TV, olhou as redes sociais, conferiu seus e-mails, começou a pensar em tudo que tinha para fazer no dia seguinte, se virou pra cá, se virou pra lá e o sono não veio?!
Quando finalmente você dormiu, o seu sono foi agitado?
Você acordou na manhã seguinte mais cansado do que quando tinha ido dormir e o seu dia não foi produtivo?
Se você já passou por isso, não se preocupe, você não está sozinho. Todas as noites milhares de pessoas têm dificuldade para dormir. Para ajudar você a ter um sono melhor, aqui vão algumas dicas do que fazer na hora de se preparar para dormir:
- Crie uma rotina para a hora de se preparar para dormir;
- Faça um refeição leve no jantar;
- Desligue a TV, o celular e o computador uma hora antes de ir dormir;
- Tome um banho bem relaxante;
- Faça uma massagem nos pés;
- Mantenha a temperatura do quarto agradável;
- Coloque um óleo essencial calmante, como o de lavanda, no aromatizador de ambiente;
- Apague as luzes do quarto;
- Faça um exercício de respiração ou uma meditação guiada para relaxar o corpo e diminuir a ansiedade e os pensamentos;
- Durma sempre no mesmo horário;
- Durma em média oito horas por noite.
Boa noite! Bons sonhos!
